ما نوع النشاط البدني المناسب لي؟
هناك مجموعة واسعة ومتجددة من الأنشطة البدنية والتمارين التي يمكن ممارستها، ولكل فئة عمرية هناك نشاط بدني مناسب ينصح ممارسته بانتظام، وفيما يلي بعض أنواع التمارين والأنشطة البدنية التي تلاءم كل فئة عمرية على حدة:
الأطفال:
من المهم بالنسبة للوالدين تشجيع أطفالهم على ممارسة النشاط البدني لما له من فوائد وآثار إيجابية على صحة أبنائهم البدنية والنفسية وعلاقاتهم الاجتماعية، في الوقت الحاضر أو في المستقبل..، ولكن من جهة أخرى، لا يجدر بالآباء إجبار أبنائهم على ممارسة التمارين؛ فلا يعد هذا أسلوبا ناجحا، وإنما يجب إتباع أساليب متنوعة لتشجيعهم على ممارسة التمارين ذاتياً والتمتع بحياة صحية.. فما هي الأساليب التي يمكنكم أيها الآباء والأمهات إتباعها لتشجيع أبنائكم على ممارسة الأنشطة البدنية؟
- كونوا قدوة لهم بممارسة التمارين بشكل منتظم.
- اسمحوا لهم بالمشاركة في الأعمال المنزلية كترتيب الحديقة وغسل السيارة.
- شاركوهم بالمشي لمسافات قصيرة بدلا من ركوب السيارة.
- ساعدوهم على الاعتياد على ممارسة الأنشطة البدنية في وقت مبكر حيث يكونون في أوج نشاطهم وحيويتهم.
- نوّعوا الأنشطة التي يقومون بها، فقد تكتشفون أن لديهم ميلاً لنوع معين - إن لم يكن أكثر – من الأنشطة
\ البدنية.
- شجعوهم على المشاركة في الأنشطة الرياضية التي يتم تنظيمها في المدرسة أو خارجها.
ولكن قبل أن يبدأ الأطفال بممارسة التمارين الرياضية، لا بد من جملة أمور تجب مراعاتها تتعلق بسلامة الأطفال أثناء ممارسة الرياضة، وكذا فهي تسهم في الاستفادة من التمرين الرياضي على أفضل وجه..، منها:
- ارتداء الملابس والأدوات المناسبة لكل تمرين، كخوذة الرأس وواقيات الركبة في حال ركوب الدراجة.
- ممارسة الأنشطة في أماكن آمنة كالملاعب أو الحدائق، كحديقة المنزل وليس في الشارع.
- ممارسة الأنشطة في الوقت المناسب، فلا تكون في وقت الظهيرة الحار ولا في البرد الشديد.
- مراعاة حالة المعدة، فلا يمارس التمرين بمعدة ممتلئة ولا فارغة، بل يفضل أن يمضي على تناوله الطعام
أكثر من ساعة.
- التركيز على عملية الإحماء قبل ممارسة التمارين.
وهناك مجموعة واسعة من التمارين والأنشطة التي تلاءم الأطفال؛ حيث أنهم في قمة نشاطهم وحيويتهم، ومن الأنشطة التي تلاءم هذه الفئة:
1- المشي، الركض.
2- ركوب الدراجة الهوائية.
3- السباحة.
4- الرقص.
5- القفز
6- اللعب مع الأصدقاء.
7- الجمباز.
على أن تتم ممارسة جميع هذه التمارين ضمن عناصر السلامة المذكورة أعلاه، والتي يجب مراعاتها قبل أن يبدأ الطفل بأي تمرين.
المراهقون والشباب:
هل ترغب بالتعرف على أصدقاء جدد؟ هل تريد تقوية عظامك وعضلاتك والمحافظة على ليونتك؟ هل تعجبك أجساد الرياضيين العالميين، وتتمنى الوصول إلى هذا المستوى من التناسق واللياقة؟ الحل بين يديك.. فبممارسة الأنشطة البدنية بشكل منتظم، يمكنك تحويل هذه الأمنيات إلى واقع ملموس..، ومن الأنشطة التي يمكنك ممارستها لتحقيق ذلك ما يلي:
1- المشي والركض.
2- ركوب الدراجة الهوائية.
3- كرة القدم وكرة السلة وكرة الطائرة.
4- السباحة.
5- الرقص والجمباز.
6- تمارين المرونة وتقوية العضلات والإيروبكس في مراكز اللياقة البدنية.
7- تمارين الدفاع عن النفس مثل التايكواندو والكاراتيه.
وتطول القائمة؛ ففي مثل هذا العمر ليس هناك ما يمنع الشاب أو الفتاة من ممارسة أي تمرين أو نشاط يرغب/ ترغب به، باستثناء الحالات التي يعاني فيها الشاب من مرض أو عائق ما، يحول دون ممارسته تمارين معينة.
كبار السن
من أهم المشاكل التي يعاني منها كبار السن فقدان قدرتهم على الاعتماد على النفس، وبممارسة التمارين بانتظام والحصول على درجة مناسبة من اللياقة البدنية، يستطيع كبار السن تلبية متطلبات حياتهم اليومية دون الحاجة لمساعدة أحد.
وخلافا للاعتقاد السائد بأن التمارين الرياضية غير ملائمة للأفراد في هذا السن، نظرا لتراجع قواهم الجسدية، وزيادة إمكانية تعرضهم للإصابة أثناء ممارسة التمارين، فقد ثبت أن الوقت لم يفت بعد.. وأن هناك متسع من الوقت دائما للبدء بممارسة التمارين الرياضية، ولكن ضمن إطار ملائم لهذه الفئة العمرية، حيث يجب مراعاة ما يلي:
- زيارة الطبيب قبل البدء بأي نشاط بدني جديد.
- ضرورة الإحماء بشكل جيد قبل البدء بالتمرين.
- مراقبة النبض دوريا، وذلك حتى لا تحدث حالات مفاجئة كزيادة النبض أو انخفاضه.
- اختيار الملابس والمعدات الآمنة.
- شرب الكثير من الماء، على شكل جرعات قليلة متقاربة.
- عدم ممارسة التمارين في الجو الحار، وخصوصا في منتصف اليوم.
- عدم ممارسة التمارين مباشرة بعد تناول الطعام.
وفيما يلي بعض الأنشطة البدنية التي تلاءم كبار السن:
1- المشي.
2- السباحة.
3- رفع الأوزان الخفيفة، حيث ثبت أن هذا النوع من التمرين يزيد من كتلة العضلات ويقويها أكثر بثلاثة أضعاف.
4- ركوب الدراجة الهوائية.
5- الركض البطيء (الهرولة).
6- تقوية عضلات جدار البطن لمقاومة الإمساك الذي يعاني منه عادة كبار السن.
الرئيسية 
البوابة 
أحدث الصور 
التسجيل 
دخول 
الأربعاء فبراير 25, 2009 7:32 pm